Camminare allevia la tristezza, lo stress e rigenera il cervello

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Se ti senti triste, preoccupato o ansioso, uno dei migliori rimedi naturali è camminare.
Non c’è niente di meglio di una bella passeggiata per alleviare il dolore, liberarsi dallo stress e ricaricare le batterie.
Fare esercizio fisico, e camminare in particolare, è un’ottima terapia per il trattamento della depressione e dell’ansia. Gli studiosi hanno dimostrato che camminare a ritmo sostenuto favorisce il rilascio di endorfine, degli ormoni che ci fanno sentire felici e rilassati, e riduce lo stress. Inoltre, i neuroscienziati della Princeton University  ritengono che camminare regolarmente può contribuire a rigenerare il cervello aiutandoci ad affrontare meglio, e con meno stress, i problemi di ogni giorno.

I “neuroni calmanti” nel cervello

I ricercatori hanno scoperto che ogni volta che camminiamo si attivano nel cervello i “neuroni calmanti” che vanno ad diminuire l’attività dei neuroni che causano le preoccupazioni e o stress.

Facendo attività fisica e camminando regolarmente è meno probabile soffrire di ansia ed è più facile gestire lo stress e l’ansia nella vita quotidiana.

Camminare immersi nella natura

È molto importante scegliere il luogo giusto dove camminare. Non è la stessa cosa camminare su un tapis roulant, tra le quattro mura di una palestra, e camminare in città o immersi nella natura.

I neuroscienziati della Heriot-Watt University  hanno studiato l’attività del cervello di 12 persone mentre camminavano per 25 minuti in tre luoghi differenti: in un centro commerciale, in uno spazio verde e in una strada affollata. Hanno così scoperto, facendo un elettroencefalogramma, che le persone che hanno camminato in uno spazio verde sono più rilassate e provano un minore senso di frustrazione. Questo avviene perchè negli spazi verdi il nostro cervello riesce a staccare completamente e si affatica di meno. Al contrario, nelle strade e nei centri commerciali dobbiamo rimanere più attenti, quindi non abbiamo la possibilità di scollegarci completamente dalle nostre preoccupazioni e non permettiamo al nostro cervello di riposare.

 

GLOSSARIO

ALLEVIARE: calmare, rendere più lieve

RITMO SOSTENUTO: ritmo intenso

ENDORFINE: sostanze prodotte dal cervello che danno sensazione di rilassamento e benessere

RIGENERARE: generare di nuovo, ricostruire

AFFRONTARE: andare incontro a qualcosa o qualcuno

GESTIRE: governare, guidare

ELETTROENCEFALOGRAMMA: esame per registrare l’attività elettrica del cervello

STACCARE: smettere (di pensare)

SCOLLEGARCI: staccare

 

DOMANDE 

  1. Siete d’accordo con il contenuto dell’articolo?
  2. Pensate che camminare aiuti a stare meglio?
  3. Vi piace camminare? Quante volte camminate a settimana?
  4. Dove vi piace camminare? Perchè?
  5. Fate esercizio fisico durante la settimana? Che sport fate?
  6. Cosa fate per rilassarvi?
  7. Come combattete lo stress quotidiano?
  8. Qual è la cosa più stressante per voi?
  9. I tuoi amici sono stressati? Perchè?
  10. Quali consigli vuoi dare ai tuoi amici per vivere senza stress?